Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ xương chắc khỏe và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, tiếp xúc quá mức với tia UV (tia cực tím) có thể gây tổn thương da, sạm màu hoặc bỏng nắng.
Các nghiên cứu cho thấy, việc tắm nắng khoảng 15–20 phút mỗi sáng giúp cơ thể hấp thu đủ vitamin D mà không gây hại. Nên tránh ánh nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, vì đây là thời điểm tia UV mạnh nhất.
Để bảo vệ cơ thể, bạn nên mặc áo dài tay, đội mũ rộng vành, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Khi biết cân bằng giữa lợi ích và nguy cơ, ánh nắng sẽ trở thành người bạn của sức khỏe chứ không phải mối đe dọa.